​

השמנה היא אחת התופעות הנפוצות ביותר במאה ה-21. מחלות רבות מקושרות אליה: סוכרת, יתר לחץ דם, עודף כולסטרול בדם, טרשת עורקים, התקף לב, שבץ מוחי, כבד שומני, מחלות פרקים, בעיות פיריון, דיכאון, שיטיון, דלקתיות גבוהה ועוד ועוד.
הגורמים להשמנה הם מגוונים: סטרס ורמות גבוהות של קורטיזול ואדרנלין, חוסר שינה, חוסר איזון הורמונלי, עודף אינסולין בדם, אכילה מהירה, אכילת יתר כפיצוי, דימוי עצמי נמוך, הפרעות אכילה. 
​
המלצות לירידה מאוזנת במשקל

• רצוי לרדת עד 1/2 ק"ג בשבוע. כאשר האדם שומר על קצב ירידה כזה הוא מקבל את כל הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך. כל מחסור יגרום לגוף לאגור שומן!

​

• מומלץ לעסוק בפעילות גופנית המשפרת סיבולת לב ריאה ומעודדת שריפת שומן, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד 3-4 פעמים בשבוע במשך 45- 60 דקות. ​כמו כן, גם לאימוני כוח ומשקולות יש חשיבות גדולה - ככל שמסת השריר גדלה, היא מנצלת יותר את הקלוריות שאנו צורכים מהמזון וכך מונעת מהן להיאגר בשומן.

​

• להפסיק את הדיאטות: כאשר צורכים פחות מ- 1200 קלוריות ביום,  רמות הלפטין (הורמון השובע) יורדות בצורה ניכרת. זו הסיבה שמרגישים רעב תמידי בזמן הדיאטה ועולים שוב במשקל. זכרו: עד 1/2 ק"ג בשבוע.

 

• חשוב ללעוס לאט כיוון שהלפטין מופרש לאחר 20 דקות מתחילת האכילה, מה שאומר שהשובע מגיע לאחר 20 דקות.

​

• חשוב לאכול לפחות 3 ארוחות ביום ולא להגיע למצבי רעב כי הגוף עלול לפרש זאת כמצב חירום, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) עולות והוא מוריד את קצב חילוף החומרים של הגוף ומקמץ בשריפת קלוריות.

 

• ארוחת הבוקר מאוד חשובה משום שרמות הקורטיזול גבוהות בבוקר אחרי לילה ללא אכילה. חשוב לאכול עד שעה מרגע הקימה. ויתור על ארוחת הבוקר גורמת לחולשה, עייפות, עצבנות, פגיעה בריכוז, כאבי ראש ונפילות סוכר המובילות לנשנושים.

​

• חשוב לשמור על שילובי מזונות נכונים העוזרים לעיכול אופטימלי של המזון ושומרים על חילוף חומרים תקין. 

​

• חשוב להבחין בין רעב פיזיולוגי לרעב רגשי. על האדם ללמוד באילו מצבים הוא אוכל, מה גורם לו להשתמש באוכל כפיצוי ומהם ההרגלים והצרכים הנפשיים שמובילים אותו לאכול גם כשאינו חש רעב פיזיולוגי. במקרים של הפרעות אכילה קיצוניות (בולימיה, אנורקסיה ואכילה כפייתית) יש לפנות לגורם מקצועי! אל תעברו את זה לבד.

​

• לא לוותר על שעות שינה. כאשר ישנים פחות מ- 6 שעות, הגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי לתפקד ולהישאר עירני. המחסור באנרגיה מעורר תיאבון ומוביל לאכילה מופרזת.​